「いっぱい寝たのに、日中に眠くなる…」
こんな体験がありませんか？
▶ 「8時間睡眠したのに、仕事中に眠気がやってくる」
▶ 「通勤中や会議中に眠くなる」
▶ 「明らかに眠りが深くない気がする」
これは、実は 睡眠の質が低いこと が大きな原因かもしれません。
特に 「睡眠時無呼吸症候群」(SAS:Sleep Apnea Syndromeの略) が相当の確率で悪循環を作っている可能性があります。
今回は、 寝ても寝ても眠い原因と、その対策 について解説していきます。
「寝たのに眠い」原因は何？
睡眠時間をしっかり確保しているのに眠気が取れない場合、考えられる原因として、浅い眠り（レム睡眠）が多いこと、長時間同じ姿勢で寝ていること、寝室の環境が整っていないこと、仕事や家庭でのストレスが影響していることなどが挙げられます。
【主な原因】
✅ 睡眠時無呼吸症候群 (SAS) → 大きないびきや無呼吸により、睡眠が分断され深い眠りが妨げられる
✅ 睡眠環境の問題 → 寒さ、騒音、寝具の質、光の明るさなどが快適な睡眠を妨げる
✅ ストレスや不安 → 精神的なストレスが脳を覚醒状態にし、夢を見る頻度が増えたり、眠りが浅くなったりする
✅ 食生活の影響 → 寝る前にカフェインやアルコールを摂取すると、交感神経が刺激され寝つきが悪くなる
■参考 厚生労働省 生活習慣病予防のための健康情報サイト 睡眠時無呼吸症候群/SAS
睡眠時無呼吸症候群(SAS)のチェック
SASは 睡眠中に呼吸が一時的に停止する病気 です。気道が塞がることで十分な酸素を取り込めず、睡眠が浅くなり、慢性的な疲労や健康リスクを引き起こします。海外では 「重大な健康リスク」 として広く認識されています。
✅ 日中の強い眠気（仕事中や運転中に眠くなる）
✅ 朝起きたときに頭痛や喉の渇きを感じる
✅ 家族や同居人に「いびきが大きい」と指摘される
✅ 夜間に何度も目が覚める、または息苦しさを感じる
レム睡眠・ノンレム睡眠はもちろん寝返りの回数や寝姿勢、寝床内温度もわかるので最適な睡眠環境を≪ブレインスリープコイン≫知る！
SASの対策法
✅ 睡眠姿勢を改善する（横向き寝が効果的）
✅ 運動して体重を絞る（調査によると病情の悪化を防ぐ効果がある）
✅ まずは医療機関で検査を受ける
🌟 重要なのは、なぜ眠気が取れないのかを正しく理解し、適切な対策を取ることです。質の高い睡眠を手に入れることで、毎日をもっと快適に過ごせるようになります。
💤 さあ、心地よい眠りを求めて 快眠の旅に出ましょう！
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