2025-08

猛暑や熱帯夜で眠れないときは、睡眠を分割して取るのも有効。夜・朝・昼に分けた筆者実践のスケジュールと、NASAやハーバード大学が示す短時間仮眠の効果を解説します。

熱帯夜は床やマットレスに熱と湿気がこもりやすく、背中からじわっと体温が上がります。そこで「寝よう、寝よう」と力むほど、寝返りや覚醒が増えて深い睡眠が削られ、翌朝の疲労感につながります。そんなときは発想を変え、布団から一度離れてみましょう。💺...