不安はこうして消える：行動を変えれば心が軽くなる

睡眠を邪魔する一番の敵――それは、騒音でも枕の高さでもなく、間違いなく「将来への不安」です。

特に「お金の不安」は厄介です。私自身、かつては家族を養うプレッシャーに押しつぶされ、督促状の束を前にして、朝まで一睡もできない日々を過ごしました。

「支払いができなかったらどうなるのか？」「電話が止まったら、もう終わりなんじゃないか？」

思考がグルグル回り、動悸がして眠れない。まるで出口のないトンネルを歩いているような感覚でした。しかし、私はある「思考の転換」と「具体的な行動」で、この泥沼から抜け出しました。

今回は、精神論ではなく、私が実際にやって効果があった「不安を物理的に消して眠るための技術」を共有します。

不安の正体は「お化け」と同じである

まず、私が分析して気づいたのは「不安は、実体がないから怖い」ということです。暗闇でお化けが怖いのと同じで、「いくら足りないのか」「いつまでに必要なのか」が曖昧だから、脳が勝手に最悪の事態を想像してパニックになるのです。

私はある夜、覚悟を決めて「恐怖の棚卸し」をしました。督促状をすべて開封し、ノートに書き出したのです。

今の所持金はいくらか。
いつまでに、いくら足りないのか。
最悪、誰に頭を下げるべきか。
公的な救済措置はあるか。

不思議なことに、「具体的な数字」として書き出した瞬間、震えが止まりました。「漠然とした恐怖」が、「解決すべきタスク」に変わったからです。

不安で眠れないなら、まずは部屋の電気をつけて、ノートにすべてを書き出してみてください。 「敵の正体」が見えれば、人は意外と冷静になれるものです。

「思考」は現実化するが、「行動」しか不安は消せない

成功哲学の祖、ナポレオン・ヒルの名著『思考は現実化する』をご存知でしょうか？私は学生時代に先輩に勧められて読みましたが、多くの人が誤解しています。

「願えば叶う」のではありません。「強烈に願い、具体的な計画を立てて行動すれば、現実化する」のです。

私は不安で眠れない夜、こうすることに決めました。 「悩む時間は終わり。動く時間にする」

不安で目が覚めたら、布団の中で悩まず、起きて作業をする。
「どうしよう」ではなく「どう稼ぐか」のアイデア出しをする。

人間の脳は、構造的に「行動」している間は「不安」を感じられないようになっています。手を動かし、足を動かしている間、脳のメモリは「作業」に使われるため、不安の入り込む隙間がなくなるのです。

実際に行動を始めると、不思議と誰かが助けてくれるようになります。それは運ではなく、あなたが「行動の波動」を出しているから、周りが反応したのです。

文字が読めないなら「耳」から書き換える

とはいえ、心が折れそうで、本を読む気力すらない夜もあります。そんな時、私は無理にポジティブになろうとはせず、「他人のポジティブな言葉」を脳に流し込みました。

私がやっていたのは、ナポレオン・ヒルのような自己啓発書や、元気が出る音楽（私の場合はゴダイゴの『Taking Off!』でした）を、「音声」で聴き続けることです。

不安な思考で脳が支配されそうになったら、イヤホンをして、強制的に前向きな言葉で上書きするのです。

私が悩んでいたころは本は読むものだったので、読むところまでいくのにもハードルがありましたが、今は布団の中で目を閉じていてもインプットできる「Amazon Audible（オーディブル）」という便利なものがあります。不安な夜の最強の特効薬となること間違いなしです。プロのナレーターが読んでくれる成功哲学を聴きながら眠りに落ちる。すると、脳が「不安」ではなく「成功のイメージ」で満たされたまま睡眠に入れるため、翌朝の目覚めが驚くほど前向きになるはずです。